co na okno

[...] odstęp po treningu do pierwszego posiłku to 1h. Chyba że od razu po treningu lepiej dodać jakieś białko (odżywke) i kreatyne i problem z głowy??(tutaj jedynie wydłuży się okno jedzenia z 6h do 7h ale to chyba nie problem) I czy mam brać 10 czy 15g kreatyny (pierwszy raz biore kreatyne) Zmieniony przez - Honkoponko w dniu 2013-09-12 03:53:33 [...]

[...] silowym nie ma wogole po co wsiadac na rower!! Uzupelnienie wegli to podstawa po treningu! Miesnie przyswoja je blyskawicznie jak gąbka i dzieki temu tzw. "otworzymy okno anaboliczne". Jest to niezbedne aby nasze miesnie rosly! Po porcji carbo,witargo mozemy spojonie wsiaść na rower wiedzsac ze nasze miesnie sa zabezpieczone przed [...]

co jest celem? pozbycie sie wszystkiego,z mięsem na czele? jesli tak to dobra droge obrałeś! 3h okno 2treningi na czczo Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-21 01:58:19

[...] drugim miesiacu cyklu, w pierwszym bylo samo cp i nie czulem roznicy miedzy jednym a drugim dlatego pomyslalem o rozbiciu tej porci massacry na przed i po treningu przez to ze zawiera te formuly aminokwasow, troche wegli by trafic w te okno anaboliczne tak jeszcze nie bralem, chcialbym sprobowac, tylko nie wiem czy jest sens... co o tym sadzicie?

hm.. "kulturystą nie będziesz" fakt bezsprzeczny z ciekawości to ja siakieś 15 lat temu (chyba)omkę strzeliłem na siłownię chodzę mimo doła okno otwieram (nawet w czasie jazdy :)) śpię 8-9 godzin dziennie a właściwie nocnie od jakiegoś czasu nie używkuję w trakcie cyklu... prośba o radę była jak sądzę dość jasno przekazana... mam doła [...]

[...] i kaloria kalorii nie równa. Czas spożywania posiłku też ma znaczenie (w końcu nawet na IF 6h jedzenia to minimum, tak jak zresztą napisał Solaros i fataq bodajże. Krótsze okno może dać więcej problemów, aniżeli korzyści) , więc prosiłbym, abyś nie pisał mi tu teorii Warszawskich koksów - "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" na masie obadałem [...]

[...] rozkład BTW itd do siebie to wtedy rozplanuj sobie posiłki (ja preferuję trening na czczo) np. 3 posiłki zjedzone po treningu w ciągu 8h (to na początku i później skraca się okno jedzenia lub opcja z posiłkiem przed treningiem ale wtedy same białko+tłuszcz), policz ile masz minusu kalorycznego i w ten sposób sobie dopasuj ładowania aby nie [...]

[...] czas zbierać kroplę bo o wysmarkaniu oczywiście nie było co myśleć. No i oprócz tego miałem szynę na nosie i szwy. To wszystko swędziało tak że miałem ochotę wyskoczyć przez okno żeby skrócić swoje cierpienia. I ****a zrósł się krzywo Ale teraz za to luzik, nie jest ładny ale jest gruby i mocny i mogę przyjmować niezłe tuby i nie robi to na mnie [...]

dokladnie tak! a co do silowni to na domowym sprzecie tez idzie zajefajnie trenowac. sztanga+hantle+jakies 80kg nakladu na poczatek i jazda. co prawda mam wiecej nakladu ale taki sprzet wystarcza.i najwazniejsze ze nie trza tracic czasu na dojazdy do silowni i mozna w 100% wykorzystac potreningowe okno mozliwosci

JANOS NAPISAŁ Tematem tego tematu jest co z no-shotgunem,napisaliście XTREME STACK, a ja potem zapytałem kiedy mam to jeść, skoro przed treningiem NO-SHOTGUN... i się do tej pory nie dowiedziałem... może ktośmi odpowiedzieć na to pytanie ? DZięki sorry nie to okno i nie to co trzeba usunąłem mam nadzieje ze mi wybaczysz

[...] tendencje do kamieni. Hmm, tez mi sie wydawalo ze takie zmiany co tydzien nie byly by dobre. W sumie na rankach i nocach czas moglbym miec ten sam gorzej z popoludniami bo okno akurat wypadalo by mi w trakcie calej zmiany a w pracy mam mozliwosc zjedzenia tylko raz w trakcie przerwy. Chyba ze lepszym rozwiazaniem byla by dla mnie inna wersja [...]

[...] 200kcal do treningowych (mam już 3600kcal w treningowe) i tak dalej aż do 3900kcal przy tym wszystkim kontroluję pas(w razie czego tnę kcal z treningowych) i wydłużam okno o 2h/tydzień do 8h tj. od 19.08 jem 6h a od 26 jem 8h już. Dobry plan?? Białko planuję trzymać stałe 240g a podbijać węglami głównie ( i tłuszczami w nietreningowe [...]

[...] Wrażenie na kimś chcesz zrobić? A jeśli chodzi o sprawy merytoryczne - w przypadku jakichkolwiek kłopotów ze zdrowiem koksy odpadają! Spieszysz się do piachu? To otwórz okno, weź rozbieg i po kłopocie, po co ludziom dupę zawracasz. Nereczki musisz zbadać, to nie jest zabawa, na nereczki się umiera ew. długo cierpi i umiera, mimo że nazywają [...]

DANE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Cel: redukcja bf’a Trening: siłowy 3 x w tygodniu + interwały w tyg. rożnie DIETA: Okno żywieniowe: 6h Post: 18h Zapotrzebowanie (z deficytem) : 1950kcal Białko: 2,5g/kgMC = 155 = 620kcal Tłuszcze: 0,7g/kgMC = 42 = 378kcal Węglowodany: 3,8/kgMC = 238g = 952kcal [...]

nie ma wyjścia będziesz musiał przestawiać okno,ale znam dwie osoby co lecą w pracy własnie na zmiany i sobie chwala

Kilka słów wyjaśnienia dla osób które po spojrzeniu na długość naszej ankiety szybko zamykają okno myśląc sobie "chyba ich pow***o": 1)Dlaczego taka długa? -W naszej ankiecie poza pytaniami o aktywność fizyczną zamieściliśmy szereg ogólnoprzyjętych i występujących w publikacjach naukowych walidowanych kwestionariuszy badających następujące [...]

A mnie się wydaje, że za duzo kombinowania, na początek - if plus jakaś rotacja. Generalnie okno 4 godzinne, to takie dosć ekstremalne rozwiazanie i ja bym dla młodego rozwijacego się organizmu, aż takich restrykcji nie wprowadzała. Każdy ma jakieś obowiązki i do trybu zycia da się dietę dopasować. IF to żadna magia. Mnie się ta dieta nie podoba - [...]

Zdecydowałem się przejść na IF'a Poproszę was o instrukcje. Co jeść podczas "okna żywieniowego"? Zakładam na start, że okno będzie 8 godzin. po tygodniu zamierzam zejść do 6 h. i co tydzień o godzine mniej. Moim celem jest zejście do 3-4 godzin.

po tym co Bulmastiff napisal, wystawiam na allegro swoje thyrotabs a jak nei zejdzie to ********lam za okno. Mialem zacząć za tydzien to ladnie bym sie w***ał bo mam problemy lekki z sercem. O ****a

Nastał czas powrotu. Niestety diety nie trzymałem a na zawody nie pojechałem. Chciałbym się reaktywować. Zobaczymy co z tego wyjdzie. 2 treningi dziennie jem ok 2500 kcal okno jedzenia na razie startuje z 8h